मैं अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करूं?

यहां हैं कुछ एक्सरसाइज जो आपको गर्दन की परेशानियों से राहत दिला सकती हैं
1. फॉरवर्ड और बैकवर्ड टिल्ट (Forward and backward tilt)

यह व्यायाम आप बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं। अपनी चाल धीमी और सही रखें। इसे करने के लिए:

अपनी पीठ को सीधा रखें।
अब अपनी ठुड्ढी को अपनी छाती की ओर नीचे करें और 15-30 सेकंड के लिए रुकें।
आराम करें और धीरे-धीरे अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं।
अब अपनी ठुड्ढी को छत की ओर उठाएं और सिर को अपनी पीठ की ओर लाएं।
10 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस सेट को कई बार दोहराएं। इसे हर दिन करें।

2. साइड टिल्ट (Side tilt)

इस व्यायाम को खड़े होकर करें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितनी अलग रखें और बाहों को नीचे करें। व्यायाम को आगे करने के लिए:

धीरे से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं और इसे अपने कान से छूने की कोशिश करें।
जब आप खिंचाव महसूस करें तो रुकें। अपना कंधा न उठाएं।
5-10 सेकंड के लिए खिंचाव को महसूस करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अब इसे अपनी बाईं ओर दोहराएं।
आप कई सेट कर सकते हैं और 10 दोहराव तक अपना काम कर सकते हैं।
अतिरिक्त खिंचाव के लिए, अपने झुके हुए सिर के एक ही तरफ हाथ रखें, और अपनी उंगलियों से हल्के से दबाएं।

3. साइड रोटेशन (Side rotation)

इसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने के लिए:

अपनी पीठ को सीधा रखें।
धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें जब तक कि आप अपनी गर्दन और कंधे के किनारे में खिंचाव महसूस न करें।
15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर मोड़ें।
इसे अपनी बाईं ओर दोहराएं।
10 सेट तक करें।

4. शोल्डर रोल (Shoulder roll)

यह सबसे अच्छा खड़े होकर किया जाता है। इसलिए इसे करने के लिए:

अपने कंधों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें एक सर्कल में आगे की ओर ले जाएं।
इसे 6 बार करें।
अब प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और इस बार पीछे की ओर जाते हुए दोहराएं।
वापस 6 सर्कल बनाएं।

यह आसन एक्सरसाइज बहुत प्रभावी हैं। आप काम के बीच भी इनका अभ्यास कर सकते हैं। ये गर्दन के स्ट्रेस और अकड़न को दूर करने में मदद करेंगे।